炎夏健康挑战多 老友储正气自保

2020-07-22 21:11浏览 : 171
炎夏健康挑战多 老友储正气自保 养生消暑——怕长者「摄亲」唯有弃用风扇冷气?其实通过养生增强体质,出入温差大的地方时又多加注意,长者一样可以享受凉快暑假。(sakai000@iStockphoto)炎夏健康挑战多 老友储正气自保 适量运动——多活动可减少「湿困」的徵状,包括:头重、眼矇、疲乏、腹胀。(Rawpixel@iStockphoto)炎夏健康挑战多 老友储正气自保 炎夏健康挑战多 老友储正气自保

盛夏炎热,时晴时雨,一般人都不易适应,长者更容易因适应困难或起居不慎而引起不适,患上外感、脾胃疾病、感暑等。

长者在盛夏常碰到的健康挑战,包括出入冷气间的温差、炎热气温下活动、翻风落雨引起痛症,还有暑假充当保母帮忙凑孙。如果老友记对这些挑战多了解,做足準备,定能轻鬆度过夏日。

冷气:出入 停一停等一等

天时暑热,开风扇、开冷气是人之常情,特别是在闷热的室内环境;但对长者来说,因为身体机能衰退,新陈代谢减慢,对环境变化的适能力减弱,因此普遍怕冷,而剧烈的冷热温差变化,更容易招致不适。

很多人说一冷一热容易「摄亲」患上外感。其实是强烈的温差变化,削弱身体抵御致病原的能力;现在谁都知道真正引起伤风感冒的是病毒和细菌,单是吹风、受寒不会直接患病。当由炎热的室外进入凉快的室内时,中医认为,身体仍有热感,皮腠疏鬆,突然的气温下降会使身体着凉,抵御疾病的能力暂时下降,致病原便可乘虚而入,令长者罹患以发冷、喉痒、痰白等典型症徵的风寒感冒。至于由凉快室内突然走出炎热室外时,由于闭合的皮腠未能及时打开,身体感受到的暑热未能及时发散,便会出现头晕、胸闷等「伤暑」的反应。

要避免在盛夏着凉染病,弃用风扇、冷气或许不切实际;加上很多地方的冷气温度不能自行控制,唯有通过养生和积极增强体质以提高适应力。建议长者进出温差大的环境时,切忌贪凉肆意吹风,可先在出入口处停留一会,让身体逐渐适应。如天热出汗多时,应拭乾后才进入室内。此外,养成做运动习惯以强身健体,可增加正气,改善对环境变化的适应力。

饮水:普洱胜过绿茶

夏天体力消耗大,再加上出汗散热,以中医的见解容易耗气伤津,出现疲倦乏力、胃口差、口乾、尿黄等,在长者身上这些反应会更加强烈。

要保护自己,长者应尽量避免在正午出门暴晒,选择在晨早或黄昏做户外活动。如天气酷热、阳光猛烈,需适时到阴凉处避暑。中、西医所指的中暑意思不同,中医所谓的「中暑」,是指感受暑热之邪后出现实热而伴随气阴两伤的状态,常见病徵包括身热、汗出、气促、头晕、口乾、乏力等。长者一旦出现上述的反应,便要及时到阴凉处休息,补充水分,否则情况进一步恶化,可演变为由高热、无汗、不省人事为特徵的「暑厥」,亦即西医所谓「中暑」(heat stroke)。

在饮水方面,注意定时补充水分,每天建议饮水量约为6至8杯。不要待到口渴时才饮,而每次的饮水量不宜过多,建议以三分之一杯为宜。受夜尿困扰的长者可在白天多喝点水,在黄昏或入夜后便减少水分摄入。喝茶有生津止渴的作用,是夏日的消暑佳品,但长者应留意避免饮用寒凉的绿茶,以免刺激脾胃,像乌龙、铁观音、普洱等温性茶较适合长者饮用。此外,茶叶不宜久泡,也不适宜空腹时大量饮茶,以免伤身。

颱风:风、寒、湿乘虚而入

夏天是颱风季节,变幻无常的天气容易令适应力较差的长者出现不适。每逢天气转变时,如碰上狂风暴雨,在临牀上总有一群长者因为痛症发作或肠胃不适而求诊。因外界的风、寒、湿乘虚而入,侵犯筋骨,妨碍气血运行,于是产生痛症;湿阻脾胃,干扰脾胃的正常运化功能,令患者出现胃胀、腹痛、泄泻等问题。

在天气不稳定的日子,长者应多留意天气预报,未雨绸缪,外出时可带备轻薄外套及雨具以备不时之需。中医养生强调「虚邪贼风,避之有时」,如遇骤雨,在安全情况下应从速到有盖地方暂避,淋雨后要抹乾身体及替换沾湿衣物,尤其是鞋袜湿了便一定要更换,否则很容易引起风湿痹证。

在潮湿多雨的日子,受天气影响,加上老年人气魄不足、脾胃运化能力减弱,很容易出现「湿困」,徵状包括头重、眼矇、疲乏、腹胀、泄泻等。要改善湿困问题,要从增强正气方面入手。即使在阴湿雨天时,长者们亦应该在室内多作活动,不要经常坐卧,否则因正气得不到鼓舞,会愈坐愈累,湿邪便会乘机作祟。在饮食方面寒凉、生冷的食物容易刺激脾胃,在下雨、颳风的日子特别需要节制。

凑孙:量力而为 定时作息

对长者来说,暑假好像并不关他们的事,实则不然。对很多「双职家长」来说,孩子放暑假不用上学,日间可能需要由祖父母代为看管。老人家要帮忙凑孙,无疑会对他们的日常作息带来变化。

照顾小孩需要充沛的体力和精神,小孩子年龄愈小,需要花的心机便愈多。长者应该根据自己的能力和身体状况,量力而为,特别是老年人的脊柱、膝盖都会出现退化,因此应减少做弯腰、急行、过度屈膝等动作,尤其是弯腰拾物或抱小孩,一不小心便很容易受伤。如要在地上拾物,应採用下蹲姿势,保持腰部挺直,避免过度弯腰,以保护脊柱、椎间盘等避免受伤。

维持规律的作息生活对长者的健康十分重要,包括定时起牀、用餐、睡觉、服药、如厕等。对长期病患的长者来说,规律作息则更为重要,食无定时、忘记服药等都有可能影响健康,应当留意。长者紧记先把自己照顾好,才有能力照顾家中的幼小,要时刻保重自己。

文:邱宇锋(注册中医)编辑:蔡晓彤

电邮:feature@mingpao.com


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